我總是覺得很難入睡或常常睡不好

我總是覺得身體不時出現莫名的疼痛

最重要的是當你感冒的時候，總是好不了

以上三個狀況，只要有其中一個項目符合了，就是身體在告訴你，我該休息了...

研究顯示：睡眠不佳的人更容易感冒

為了不讓疾病纏身，一定要「強化免疫力」、打好健康的基礎。

美國有一項著名的實驗報告證實：「睡不好的人更容易感冒」。

這個研究實驗以153位年齡介於21到55歲間的男女為對象

調查睡眠時間與免疫系統之間的關聯，實驗者對受驗者的鼻子投以感冒病毒

並觀察受驗者一段期間的狀態。

實驗結果顯示

平常睡眠時間較短的人比較容易得到感冒。平均睡眠時間不到7小時的人與睡眠時間超過8小時的人相比較

前者得到感冒的機率將近後者的3倍，比較「躺在床上卻無法入眠的人」與「一躺上床就很快睡著的人」

前者得到感冒的機率更將近後者的5倍

睡眠與免疫力的關係密不可分，相互影響，所以睡眠不足會讓免疫機能下降

換言之就是會造成「身體扺抗異物侵襲的戰鬥力下降」

正因為是各種保健資訊爆炸的現代，我們才更應該回到基礎點，努力睡好覺

效果卓越且做法簡單的「睡眠健康法」非得好好地持之以恆不可

免疫系統的運作會受睡眠週期荷爾蒙影響

白天的時候我們必須從事各式各樣活動

如行走、運動，甚至吃東西等，都要消耗許多能量才能完成

到了夜晚睡眠時，這類外部活動停止

才能空出更多能量進行身體內部活動，例如個體生長、長期記憶形成、修復損傷等。

而睡眠也是免疫系統全力運作的時候

因夜晚睡著後生長激素（growth hormone）褪黑激素（melatonin）等荷爾蒙分泌量會上升

共同作用促進免疫細胞生長與分化；另一方面，腎上腺皮質醇（cortisol）與腎上腺素（epinephine）

這類會抑制免疫功能的荷爾蒙，睡著時會減少分泌。

因此為什麼中醫鼓勵青春期的孩子們要保持規律的作息，都是為了讓賀爾蒙能夠不被影響的分泌，奠定良好的體質條件。

感冒的時候，不要吝嗇睡飽

為什麼在感冒之後的我們，總是昏昏沉沉的?因為感染病毒的身體

正在和病毒們戰鬥著!

睡眠的時候會提升T細胞(免疫細胞)的能力，熟睡的受試者熟睡時壓力荷爾蒙的含量較低

更重要的是熟睡受試者的 T 細胞有更多「整合素蛋白」（integrin）

這種蛋白能幫助 T 細胞附著於被病毒感染細胞，對 T 細胞進一步毒殺被感染的細胞非常重要。

關於莫名的疼痛

身體會發出疼痛信號，就是身體已經發炎了!

慢性疼痛悄悄地找上你，因為感冒的關係，身體對痛覺的的敏感度增加

2019 年《神經科學雜誌》（The Journal of Neuroscience）發表了一篇研究，顯示睡眠不足會影響大腦處理疼痛的調節。

研究團隊讓健康的年輕成年人，在實驗室裡熬夜一晚後再去照射核磁共振（MRI）

發現大腦的疼痛感應區域逐漸增加，而負責調節疼痛刺激的區域卻逐漸減少。

證實了睡眠與疼痛之間是會互相影響的！

找回「順應晝夜節奏」的規律作息

說到讓身心維持在良好狀態的生活習慣，「順應晝夜的節奏」很是重要的。現代是24小時都在運作的社會。

生活的種種需求都十分便利，相反地，白天和夜晚的區隔也越來越來難界定了

晝夜難以區隔與「到了晚上也難以入眠」的情形有著很大的關聯。

原因就在於人類身體的機制，人類設定的作息原本是日出而做，日落而息。

晚上充足睡眠是為了幫助身體恢復白天活動累積下來的疲累

除此之外還有一個主要的原因，那就是身體的活動會照著所謂「生理時鐘」的既定排程按表操課。

順應身體的需求，避免熬夜的生活，才是最明智的選擇。

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