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永吉小學堂：睡前儀式比你想像的更重要
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| 發佈日期：：2021/8/6、瀏覽次數：641 |
 晚安，每天晚上闔上眼之前，你都會做些什麼呢? 你有沒有想過作些簡單、固定的【睡前儀式】呢? 為什麼有些人上班時有精神、做事又勤快？ 根據外國網站《Livestrong》的調查 有這七種習慣的人們，比較容易在隔日能有精神 快來 #床的那編 來看看哪些睡前儀式能幫上你... 還有什麼事情是會睡前做的呢? 一起分享看看吧 1.拔掉充電插頭 快，擺脫你的電子產品！你無法忍受手機沒充電的一天，但你的心靈也是如此，在睡覺的前30分鐘關掉所有設備，讓身心靈放鬆，好好享受一天最後的這段時光。 2.運動伸展 多伸展你的四肢，它們工作一整天，每晚都需要休息。運動讓身體感到放鬆，適度的活動也能減緩身體緊張。 3.為明天做準備 前一晚花些時間挑選衣服，收拾好公事包，也別忘記準備健康的午餐，如果前一天先準備好，隔天起床就不會那麼忙，也讓你有更多時間放鬆醒腦。 4.列出3項目標 列下明天想完成的3項目標，當你有計畫後，上班就知道怎麼分配工作量，也幫助提高生產力。 5.設定專屬時間 設定睡前至少20分鐘，當作你的個人時間。無論聽音樂、畫圖還是閱讀，都要給自己個人時間好好慶祝。 6.練習感恩 當人感到疲倦時，大腦會聯想到負面的事情，為了避免睡前想到令人不開心的事，因此花個五分鐘感謝今天發生的一切，這會讓你感覺充實，有助於做好夢。 7.堅持睡覺時間 設下一定要準時睡覺的時間，至少要睡7到9個小時，讓身體有時間修復。充足睡眠幫助調節荷爾蒙，睡好覺可以提高情緒，維持能量並帶來最好的生產力。
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